8 نصائح من أجل دماغ شاب

هل لاحظت بعض التغيرات الواضحة أو الخفية التي تذكرك أن تكبر في السن؟

بطبيعة الحال لا يمكننا أن ننكر تقدمنا في السن والكثير منا من يخاف على جسمه لكن هناك غير جسمنا ما نخاف عليه مع التقدم في السن، فلدينا العقل أو الدماغ فهو أيضا يتأثر وهذا ليس هاجسا بالنسبة لكبار السن فقط فقد أشارت بعض الدراسات أن هناك مخاوف كبيرة حول صحة الدماغ حتى من الذين يتراوح سنهم بين 20 و30 سنة.

الى جانب تلك المخاوف هناك إمكانية حقيقية أن تجعل دماغك شابا بالرغم من تقدم سنك، مع العلم أن النصف الثاني من حياتنا هو في الواقع الأغنى والأكثر إشباعا لنا، ولجعله كذلك علينا أن نتفهم دماغنا بشكل اعمق أكثر من أي وقت حيث يمكنك حماية وتغيير عقلقك بطريقة إيجابة من خلال إتباع النصائح الـــ8 للحفاظ على دماغ شاب، والتي حتما سوف تساعدك على أن تصبح واحدا من هؤلاء الناس الذين تنتظرهم حياة أفضل.

الدماغ الشاب:

1-/ يحب الحركة:

"لاحظ نحن لم نقل ممارسة"

ليس من الجيد لجسمك أنه يتصرف كالأسمدة بالنسبة لدماغك، يعني أنه من أجل جعل الدماغ أكبر وأسرع وأقوى عليك بالحركة فهي تقي الدماغ وتحافظ علة نسبة الضغط لديك وتساعدك على التأقلم مع أسوء أشكال الإجهاد التي تحس بها كما أنها تساعد على تنظيم نسبة السكر في الجسم، النوم والراحة، المشاعر والأحاسيس "العواطف".

ü ماذا تفعل: لم يفت الأوان بعد من أجل القيام بالحركة

إبدأ الآن...

إذا أردت ممارسة قوية إمزج بين تمارين اللياقة والرشاقة مع رياضة رفع الأثقال مرتين في الأسبوع (يجب مراجعة الطبيب أولا لمن لم يمارس الرياضة من قبل)

إذا كنت لا تريد فعل ذلك فلا بأس فقط قم بالحركة لكن حاول التحرك يوميا | المشي، الرقص، الدراجة الهوائية، السباحة| أو ببساطة الوقوف كل 15 أو 20 دقيقة.

2-/ الإستراحة جيدا:

النوم هو من بين الأمور التي لا تقبل التفاوض بالنسبة إلى صحة دماغك فالنوم هو مثل المعجزة لصحة الدماغ فهو يحسن المزاج والذاكرة ويقوم بتنظيف نفسه آليا خلال النوم.

ü ماذا تفعل: كل منا يحتاج 7 إلى 9 ساعات نوم كل ليلة لذلك فهذا هو الهدف المراد، حاول الحفاظ على وقت نومك نفسه كل يوم خاصة الوقت الذي تستيقظ فيه صباحا، كما أنه ينصح بعد الأكل قبل 3 ساعات من وقت نومك، وتخفيف الأضواء ساعتين قبل النوم مع الحفاظ على غرفتك مظلمة وباردة.

3-/ نظام غدائي جيد:

النظام الغذائي يمكن أن يقلل من الإلتهاب بفل أوميقا 3، بالطبع، لا أحد منا سيكون مثاليا لكن يجب أن يكون الإختيار جيدا في كل الأوقات من اجل إعطاء دماغنا معلومات صحيحة والتي يحتاجها ليعمل بطريقة حسنة.

ü ماذا تفعل: إفعل هذه الأشياء الثلاثة كل يوم من أجل الحصول على نظام غذائي صحي

· إملئ نصف طبقك بالأكل النباتي (الخضر والفواكه) في كل وجبة.

· إضافة أفضل الذهنيات كالأسماك "السردين والسلمون..."، المكسرات "الجوز واللوز..."، الأفوكادو وزيت الزيتون وزيت جوز الهند...

· أكل أغذية جيدة للأمعاء كل يوم كالكفيير والألبان والأطعمة الغنية بالألياف مثل الفول والبقوليات والتوت والتفاح والقرنبيط، البزيلاء.... الخ

4-/ تنمية الفضول:

معرفة الجديد، الألعاب والأعمال العجيبة هي بمثابة تقوية للدماغ "أسمدة" تساعد على إعادة تشغيل الدماغ.

ü ماذا تفعل: ما هو الشيء الجديد الذي ستفعله اليوم أو هذا الأسبوع؟

مثلا: تعلم رقصة جديدة، إستكشاف جزء مختلف من مدينتك، تعلم كلمة جديدة، إضافة عنصر اللعب كتعلم لغز أو لعبة جديدة كما انه يجب أن تفعل شيئا مع الآخرين يجعل دماغك أكثر قوة.

5-/ إتسم بالمرونة:

لقد أظهرت الدراسات العلمية أن للمخ أو الدماغ قدرة مذهلة على التغيير والتكيف مع مجمل تفاصيل حياتنا يجب أن نتعلم الإستجابة بطريقة مرنة من أجل القدرة على التغيير وسوف تجد أنك قادر على التقدم والإزدهار على الرغم من المشاكل والتحديات التي سوف تواجهها دون أدنى شك.

ü ماذا تفعل: يجب عليك أن تفعل شيئا خارج أوقات الراحة الخاصة بك مثل التعرف على أشخاص آخرين، الإنضمام على منظمة، تعلم لغة، أو آلة موسيقية أو القيام بالإسترخاء أو اليوغا أو التاي شي.

6-/ الشعور بالتفاؤل:

في حين أننا نختلف بطبيعة الحال في درجة التفاؤل بالنسبة لكل واحد منا. إلا أنها مهارة يمكن شحذها وتطويرها ومفتاح ذلك هو أن تلاحظ مكان إهتمامك وتعلم كيفية التركيز على ما هو أفضل في حياتك.

ü ماذا تفعل: يجب عليك وضع الاهتمام الخاص بك حيث كنت تريد أن تكون عن طريق الجلوس بهدوء لبضع لحظات مع الإنتباه على تنفسك، فلست بحاجة إلى تغيير تنفسك فقط حاول التركيز عليك واعمل على ذلك من ثلاث دقائق الى 10أو حتى 20 دقيقة كل يوم.

7-/ الحنان والعطف:

إن أدمغتنا مرتبطة ومتصلة بالرعاية والرحمة والرأفة وعندما نتعلم أن نحب بشكل جيد نصبح بطبيعة الحال أكثر سعادة وأكثر هدوءا.

ü ماذا تفعل: إجلس بهدوء وحاول التفكير بشخص تهتم به من أعماقك ثم تخيل أنك تفتح قلبك لهم، بصمت.. تمنى لهم التوفيق بأي طريقة تريدها، مع الممارسة حاول بعد ذلك فعل ذالك مع شخص تعرفه حديثا ثم مع شخص لا تحبه.

8-/ يجب أن تكون متواصلا:

نحن بطبيعتنا إجتماعيون وأدمغتنا تتغير عندما تعايشنا مع الآخرين، فالصحة العقلية والبدنية مرتبطة بمدى وكيفية إرتباطنا والصلات الاجتماعية التي لها معنى وهدف وطريق أو إتجاه.

ü ماذا تفعل: رسم سلسلة متحدة المركز معك انت في الوسط، تحديد قائمة أولئك الذين هم في الدائرة الداخلية الخاصة بك (عائلة والأصدقاء المقربون) ثم بعد ذلك الدائرة الخارجية (معارفك وشركاء العمل) والدائرة الخارجية التي بعدها (الأشخاص الذين التقيت بهم لكنك لا تعرفهم جيدا) إستخدم هذا التصور من أجل معرفة ثراء الإتصالات الخاصة بك مع الآخرين والتفكير في خطوتين أو ثلاثة من أجل جلب المزيد من العلاقات واضفها إلى دائرتك الداخلية.